דחיפת אגן עם חגורת התנגדות
עצות מומחים
ודא שסרט ההתנגדות מותקן בצורה מאובטחת סביב הרגליים שלך מעל ברכייך כדי לשמור על מתיחה לאורך כל התרגול.
שלבי ביצוע
- צרור סרט התנגדות מעל ברכייך ושב על הרצפה עם הגב נגד ספסל.
- כבורך את ברכייך ושים את רגלייך על הרצפה, ברוחב הירך.
- השתמש בעקביך והרמת את הירכיים שלך למעלה, מאריך את הירכיים במלואם ודוחף את הברכיים שלך החוצה נגד הסרט.
- דחוף את הירכיים שלך למעלה, ואז הוריד את הירכיים שלך חזרה למטה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר דחיפת אגן עם חגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת אגן עם חגורת התנגדות?
דחיפת אגן עם חגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת אגן עם חגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת אגן עם חגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, דחיפת אגן עם חגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
