מספריים לשרירי האובליקים בשכיבה
עצות מומחים
השאירו את גבכם התחתון דופק לרצפית כדי להגן על השדרה ולוודא שהשרירים הצידיים עובדים.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מתחת לירכיים לתמיכה.
- הרימו את שתי הרגליים מהרצפית וצרפו אותן זו מעל זו בתנועה דמדמה למספריים.
- חצו את כל אחת מהרגליים על השנייה באופן חופשי בזמן שאתם שומרים עליהן ישרות ומורמות.
- המשיכו בתנועת המספריים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
