סקוואט צפרדע
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על העקבים על הרצפה ולדחוף את הברכיים החוצה כדי לשמור על צורת גוף תקינה ולמקסם את הפעילות של הירכיים האחוריות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מפונות החוצה.
- התנדלו אל תוך כסאות עמוקים, דחפו את הברכיים החוצה ושמרו על החזה מורם.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנודות הרצויות.
עקוב אחר סקוואט צפרדע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט צפרדע מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט צפרדע?
סקוואט צפרדע מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט צפרדע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט צפרדע מתאים למתחילים?
כן, סקוואט צפרדע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
