מגבי שמש בישיבה
עצות מומחים
לשמור על תנועות מבוקרות ולהימנע משימוש בתנועה לחיצות כדי להניע את הרגליים מצד לצד.
שלבי ביצוע
- לשבת על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם והידיים מאחורייכם לתמיכה.
- להיטיל אחורה מעט ולהרים את הרגליים מעל הרצפה, שומרים עליהם יחד.
- לסובב את הרגליים לצד אחד, עד כמה שאפשר בשמירת שליטה.
- להביא את הרגליים בחזרה למרכז ולאחר מכן לסובב לצד השני.
- להמשיך ולהחליף בין הצדדים לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגבי שמש בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגבי שמש בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית33%
עכוז33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגבי שמש בישיבה?
מגבי שמש בישיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגבי שמש בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגבי שמש בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מגבי שמש בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
