מגבי שמש בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לשבת על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם והידיים מאחורייכם לתמיכה.
2. להיטיל אחורה מעט ולהרים את הרגליים מעל הרצפה, שומרים עליהם יחד.
3. לסובב את הרגליים לצד אחד, עד כמה שאפשר בשמירת שליטה.
4. להביא את הרגליים בחזרה למרכז ולאחר מכן לסובב לצד השני.
5. להמשיך ולהחליף בין הצדדים לפי מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית33%

עכוז33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח