כפיפות בטן קיבוע בשכיבה
עצות מומחים
התמקד בתנועה בשליטה, הוצא אוויר בעת הכניסה ושאוויר בעת ההרמה כדי לשפר את העיסוק של שרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הידיים מאחורי הראש והרגליים מושרות.
- הבא את הברכיים לעמוד החזה בזמן שמרמזים את חלק העליון של הגוף מהרצפה.
- דחוק את הבטן בחלק העליון של התנועה.
- הורד למעמד ההתחלתי באטימה.
- המשך לחזור ולחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן קיבוע בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן30%
משני
עכוז20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות בטן קיבוע בשכיבה?
כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות בטן קיבוע בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן קיבוע בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
