לחיצת גב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו או ישבו עם הידיים בצדי הגוף.
2. סחטו את סרעפות הכתף יחד כאילו אתם מנסים להחזיק עט ביניהם.
3. החזיקו את הסחיטה למשך 5-10 שניות.
4. שחררו וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

טרפזים40%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח