סיבובי זרוע
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטות ואל תשתמשו בתנועה דוושתית כדי להניע את הזרועות, מה שיכול להפחית מאפקטיביות התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים והאריכו את הידיים החוצה לצידיים בגובה הכתף.
- עשו באט בקטנות עם הידיים, ובהדרגה הגדילו את גודל המעגלים.
- המשיכו לכן זמן קבוע או מספר מעגלים, ואז הפוך את הכיוון.
- שמרו על הגב פעיל ותחזוקה טובה של הישבן לאורך כל התרגול.
עקוב אחר סיבובי זרוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבובי זרוע מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן15%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבובי זרוע?
סיבובי זרוע מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבובי זרוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבובי זרוע מתאים למתחילים?
כן, סיבובי זרוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
