סיבובי זרוע
עצות מומחים
שמרו על תנועות שליטות ואל תשתמשו בתנועה דוושתית כדי להניע את הזרועות, מה שיכול להפחית מאפקטיביות התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים והאריכו את הידיים החוצה לצידיים בגובה הכתף.
- עשו באט בקטנות עם הידיים, ובהדרגה הגדילו את גודל המעגלים.
- המשיכו לכן זמן קבוע או מספר מעגלים, ואז הפוך את הכיוון.
- שמרו על הגב פעיל ותחזוקה טובה של הישבן לאורך כל התרגול.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן15%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
