שכיבה סמיכה אנכית
עצות מומחים
ודאו שגב הגב שלכם משוטף על הספסל ושליטה בתנועה כדי למנוע שימוש בתנועה, שיעזור לכוון את הבטן בצורה יעילה יותר.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל ישיבה אנכית עם הרגליים קשורות.
- חצו את הידיים מעל החזה או שימו את הידיים מאחורי הראש.
- התחילו להתחזק את הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף לעבר הברכיים.
- הורידו את עצמכם לאט למצב ההתחלה.
- חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
