כפיפת בטן עם פיתול
עצות מומחים
ודאו שהסיבוב מתבצע מהגוף ולא מהצוואר כדי להפעיל בצורה אפקטיבית את שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים נשענות על הרצפה.
- שימו את הידיים מאחורי הראש מבלי לסגר את האצבעות.
- הרימו את הכתפיים מהרצפה וסיבבו את הגוף כדי להביא את המרפק הימני לעבר הברך השמאלית.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם פיתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם פיתול?
כפיפת בטן עם פיתול מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם פיתול?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם פיתול מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם פיתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
