סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש
עצות מומחים
שמור על זרועות ישרות ומורחבות מעל לראש כדי לעורר באופן מלא את הגב ולשמור על איזון.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- יישאו את הזרועות ישר למעלה מעל לראש, חולקים את האצבעות אם זה נוח.
- סובבו את הירך לצד אחד מבלי לזוז את הרגליים.
- חזרו למרכז ואז סובבו לצד השני.
- חזרו על הסיבובים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש?
סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, סיבוב ירך סגיטלי בעמידה עם ידיים מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
