גשר לישבן פולסי
עצות מומחים
התמקדי בשמירה על תיקול אובר חזק כדי למקסם את השילוב של הישבן ולמנוע קשיים בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הברכיים קשורות והרגליים על הרצפה.
- הרימי את הישבן מהרצפה למעלה למעמד של גשר.
- תני פולס לישבן למעלה ולמטה בתנועה קטנה ומבוקרת.
- המשיכי לעשות פולסים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גשר לישבן פולסי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר לישבן פולסי מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר לישבן פולסי?
גשר לישבן פולסי מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר לישבן פולסי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר לישבן פולסי מתאים למתחילים?
כן, גשר לישבן פולסי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
