מתיחת לאנג'
עצות מומחים
השמר על כך שברך הקדמית מתחת לקרסול והרגל האחורית ישרה עבור המתיחה הטובה ביותר.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב היפים.
- צעדו קדימה בצעד גדול עם רגל אחת והורידו את הירך לקרקע עד ששתי הברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שמרו על גבכם ישר והברך הקדמית ישירות מעל לקרסול.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התרגול בצד השני.
עקוב אחר מתיחת לאנג' ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת לאנג' מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז33%
ירך קדמית33%
ירך אחורית33%
משני
תאומים1%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת לאנג'?
מתיחת לאנג' מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, ירך אחורית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת לאנג'?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת לאנג' מתאים למתחילים?
כן, מתיחת לאנג' מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
