זריקת גוף
עצות מומחים
התמקדו בהפעלת הליבה שלכם במהלך כדי להגן על הגב התחתון שלכם ולוודא שהתנועה מגיעה מהרגליים והכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התכווצו, כפכפו בברכיים, לא במותן.
- התניעו את עצמכם למעלה ולפנים בקפיצה.
- התנחלו ברכיים ברכות הרגליים ומיד התכווצו כדי לחזור על התנועה.
עקוב אחר זריקת גוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
זריקת גוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
ירך אחורית30%
עכוז20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל זריקת גוף?
זריקת גוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור זריקת גוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם זריקת גוף מתאים למתחילים?
כן, זריקת גוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
