הרמת רגליים כפופות בשכיבה
עצות מומחים
לחצו על הגב התחתון שלכם לחיזוק הבטן ולהגנה על העמוד השדרה שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם ושימו את הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
- קשרו את הברכיים בזווית של 90 מעלות והרימו את הרגליים מעל הרצפה.
- התחממו את הבטן והרימו את הירכיים מעל הרצפה, מביאים את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו לאט את הירכיים למעמד ההתחלתי מבלי לתת לרגליים להגע לרצפה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים כפופות בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים כפופות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגליים כפופות בשכיבה?
הרמת רגליים כפופות בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגליים כפופות בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגליים כפופות בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגליים כפופות בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
