תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
עצות מומחים
להתמקד בתנועות איטיות ובשליטה, ולהימנע מלהשתמש בתנועה לחיצה כדי להרים את הרגל.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגל התחתונה ישרה והרגל העליונה קרומה עם הרגל מונחת מקדימה לפני הרגל התחתונה.
- הרימו את הרגל התחתונה מהרצפה כגבוה שאפשר.
- הורידו אותו באט לא לתת לו להגיע לרצפה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד?
תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מתאים למתחילים?
כן, תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
