תרגיל התקרבות ירך בשכיבה על הצד
עצות מומחים
להתמקד בתנועות איטיות ובשליטה, ולהימנע מלהשתמש בתנועה לחיצה כדי להרים את הרגל.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגל התחתונה ישרה והרגל העליונה קרומה עם הרגל מונחת מקדימה לפני הרגל התחתונה.
- הרימו את הרגל התחתונה מהרצפה כגבוה שאפשר.
- הורידו אותו באט לא לתת לו להגיע לרצפה.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
פרטים
ראשי
ירך קדמית100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
