לחיצת כפיפה עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתף, תופס קטלבל ביד אחת בגובה הכתף.
2. התקף את הגוף שלך לצידו הנגדי של הקטלבל בזמן שאתה שומר על הזרוע המורחבת מעל הראש.
3. המשך לכפוף לצידו ולסובב את הטורסו שלך מעט עד שהקטלבל נעול מעל ראשך.
4. שמור על העיניים על הקטלבל ועל הזרוע הישרה בזמן שאתה דוחף את הגוף שלך למטה.
5. הפוך את התנועה כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליף ידיים.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

בטן30%

משני

ירך קדמית15%

חזה15%

טרייספס10%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח