כפיפת בטן הפוכה (V2)
עצות מומחים
שלטו בתנועה הלוך ושוב כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הבטן ולמנוע שימוש בתנודה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הידיים מונחות מאחורי הראש או ישר על הרצפה לידכם.
- הרימו את הרגליים כך שירכים יהיו מאנכים לרצפה וברכיים יתונים בזווית של 90 מעלות.
- הפעילו את שרירי הבטן כדי להביא את הברכיים לעבר החזה, הרמת הירכיים מהרצפה.
- הורידו באט את הרגליים למעמד ההתחלה מבלי לתת לרגליים להיגע ברצפה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן הפוכה (V2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן הפוכה (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן הפוכה (V2)?
כפיפת בטן הפוכה (V2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן הפוכה (V2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן הפוכה (V2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן הפוכה (V2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
