סקוואט רגל אחת עם תמיכה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על יישור נכון של הברך והקרסול, והשתמשו בתמיכה בקלות כדי לוודא ששרירי הרגל שלכם עושים את העבודה.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם יד על תמיכה חזקה לאיזון.
- הורידו את הגוף על ידי כיפוף הברך והתנועה אחורה לירך, שומרים על הרגל השנייה מורכבת.
- תרדו כמה שאתם יכולים בשמירה על איזון וצורה נכונה.
- דחפו דרך העקב של הרגל העומדת כדי להתעלות למעמד ההתחלתי.
- השלימו את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט רגל אחת עם תמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רגל אחת עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
ירך קדמית40%
משני
תאומים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט רגל אחת עם תמיכה?
סקוואט רגל אחת עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט רגל אחת עם תמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט רגל אחת עם תמיכה מתאים למתחילים?
כן, סקוואט רגל אחת עם תמיכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
