כפיפות צד V2
עצות מומחים
בצעו את הכריתה בתנועה מכוונת, מתמקדים בשימוש בשרירי הציד להרים את הגוף שלכם במקום בתנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם הרגליים מצופות וברכיים כפולות בזווית של 90 מעלות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש עם מרפקים פרושים.
- הרימו את גוף החלק העליון שלכם בתנועת כריתה לציד, מביאים את גלגל הצלע שלכם לעבר הירך שלכם.
- החזירו למצב ההתחלתי באט במהירות.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר כפיפות צד V2 ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות צד V2 מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות צד V2?
כפיפות צד V2 מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות צד V2?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות צד V2 מתאים למתחילים?
כן, כפיפות צד V2 מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
