הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מעורבות גוף חזקה במהלך התרגיל והזיזו את הרגליים שלכם בכוונה בלי להשתמש בתנועה מומנטום.
שלבי ביצוע
- שבו על קצה של כסא מרופד עם הידיים מונחות לידיכם לתמיכה.
- הטו אחורה מעט והרימו את הרגליים מהרצפה, שמרו על הברכיים יחד.
- האריכו את הרגליים שלכם קדימה, ואז הרימו אותם מעלה.
- הביאו את הברכיים שלכם חזרה לחזה ואז הורידו את הרגליים שלכם בלי לגעת ברצפה.
- חזרו על תנועת ההארכה והכיווץ למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך?
הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגלים פנימה-חוצה יושב על ספסל רך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
