מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
עצות מומחים
התעסקו בשרירי הבטן בעת הרמת הברך כדי להבטיח טווח תנועה מלא ומקסימום מעורבות בקרקע.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים.
- הרימו אחת הברכיים לצד, ואז סובבו את הירך כדי להביא את הברך לפני הגוף.
- הורידו את הרגל בחזרה למיקום ההתחלתי בצורה שליטה.
- חזרו על התנועה בצד השני והמשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
עכוז25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך?
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מתאים למתחילים?
כן, מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
