גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
עצות מומחים
שמרו על הליבה פעילה והיקפית ישרה כדי למנוע כל נפילה או סיבוב בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברך הימנית קשורה והרגל הימנית נפלטת על הרצפה.
- האריכו את הרגל השמאלית ישרה בקו עם הירך הימנית שלכם.
- דחפו דרך העקב שלכם כדי להרים את היקפים מהקרקע, יוצרים קו ישר מברך הימנית שלכם עד לכתפיים שלכם.
- החזיקו במיקום לכמה שניות, ואז הורידו באט את היקפים שלכם חזרה לרצפה.
- חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגלות.
עקוב אחר גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)?
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מתאים למתחילים?
כן, גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
