פלג גוף ארוך אחורי
עצות מומחים
שמור על כך שברך הקדמית מושרת עם הקרסול ומנע לה לעבור את האצבעות כדי להגן על מפרק הברך שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הישבן.
- צא צעד אחורי גדול עם רגל אחת, הורד את הירך עד ששתי הברכיים מתקפלות בזווית של 90 מעלות.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור וחזור על הרגל השנייה.
עקוב אחר פלג גוף ארוך אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פלג גוף ארוך אחורי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פלג גוף ארוך אחורי?
פלג גוף ארוך אחורי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פלג גוף ארוך אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פלג גוף ארוך אחורי מתאים למתחילים?
כן, פלג גוף ארוך אחורי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
