הרמת רגליים שכיבה (מותאם)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הרגליים מורחבות וידיים מתוחות מתחת לגלוטים לתמיכה.
2. הפעל את שרירי הבטן שלך והרים את הרגליים מהרצפה לזווית של 45 מעלות, שומר עליהם ישרים.
3. הוריד באט באט את הרגליים שלך למטה מבלי לתת להן להגיע לרצפה.
4. הרים שוב את הרגליים שלך כדי להשלים חזרות נוספות.
5. חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח