כפיפת צד עמידה

עצות מומחים

שמור על עצמך מעורב כל התרגיל כדי להגן על הגב התחתון שלך ולשפר את האפקט של הכפיפה.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש שלך.
הרימו את הברך הימנית שלכם לעבר המרפק הימני שלכם בו זמן שהולכים למטה את המרפק לעבר הברך.
חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על הצד השמאלי.
החליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית30%

בטן30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח