מעגלי זרועות
עצות מומחים
שמור על כתפיים נמוכות ורחוקות מהאוזניים כדי למנוע מתח בצוואר.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורחבות לצידים.
- סובבו את הידיים במעגלים קטנים, גודלו של המעגלים יגדל בהדרגה.
- המשיכו לסובב עבור מספר החזרות הרצוי, ואז הפוך את כיוון המעגלים.
עקוב אחר מעגלי זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעגלי זרועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה25%
בטן15%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מעגלי זרועות?
מעגלי זרועות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מעגלי זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מעגלי זרועות מתאים למתחילים?
כן, מעגלי זרועות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
