התכופפות צד בכבלים
עצות מומחים
שמור על הירכיים והרגליים שלך במקום, והתמקד בשימוש בשרירי הציד לביצוע הכיפוף ולכוון את התרגיל לשרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר ליד מכונת הכבלים עם הידית בהגדרה הגבוהה ביותר.
- אחוז בידית עם היד הקרובה למכונה, שמור על היד ישרה.
- הטה מרחק מהמכונה, כופף רק במותן.
- חזור לעמידה ישרה על ידי כיוון שרירי הציד שלך.
- השלם את כל החזרים בצד אחד לפני החלפת הצד השני.
עקוב אחר התכופפות צד בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות צד בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
משני
ירך קדמית50%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות צד בכבלים?
התכופפות צד בכבלים מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות צד בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות צד בכבלים מתאים למתחילים?
כן, התכופפות צד בכבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
