תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות
עצות מומחים
שמרו על גבכם התחתון ללחוץ לרצפה כדי למנוע קשירה ולשמור על מעורבות ליבה תקינה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הזרועות המורמות לכיוון התקרה, תופסים סרט עמידות בשתי הידיים.
- הרימו את הרגליים שלכם כך שהברכיים יהיו מעל הירך והשוקיים יהיו מקבילים לרצפה.
- האריכו יד אחת והרגל הנגדית מרחק אחד מהשני בעוד ששאר האברים נשארים נעוצים.
- חזרו למיקום ההתחלתי והחליפו את הצדדים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי במהלך שמירה על מתיחה בסרט.
עקוב אחר תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית30%
בטן40%
משני
כתפיים15%
גב15%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות?
תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, תרגיל חיפושית עם להקת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
