מעגל רגל ישרה בברכיה
עצות מומחים
שמרו על ליבה ואלכסון יציבים במהלך ביצוע המעגלי רגל כדי לביצע באופן אפקטיבי את העיסוק בירכיים.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום בישיבה עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- האריכו רגל אחת אחורה, שמרו על האצבעות המופנות.
- עשו מעגל ברגל המארוכה באופן איטי, שמרו על שליטה ויציבות.
- בצעו את החזרות השוות בכיוון השעון ונגד כיוון השעון לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר מעגל רגל ישרה בברכיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעגל רגל ישרה בברכיה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מעגל רגל ישרה בברכיה?
מעגל רגל ישרה בברכיה מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מעגל רגל ישרה בברכיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מעגל רגל ישרה בברכיה מתאים למתחילים?
כן, מעגל רגל ישרה בברכיה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
