הרמת רגל צדדית בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים יחד ותחזק בכיסא או בקיר לאיזון אם נדרש.
2. הרימו את אחת הרגליים לצד, שמור על האצבעות שלך מופנות קדימה.
3. הרימו את הרגל כגבוה שתוכלו בלי להטיל את הגוף שלכם.
4. הורידו את הרגל בחזרה בשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

בטן30%

משני

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח