סקוואט פליאומטרי
עצות מומחים
ודאו שאתם נוחים עם הנחיתה רכה ובברכיים מעט כפולות כדי לספוג את המכה ולהגן על המפרקים שלכם.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום כיפור עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף למיקום כיפור, שמרו על ישירות בגב וחזה מורם.
- קפצו בצורה מפתיעה כמה שאפשר גבוה.
- בעת הנחיתה, שקעו מיד למיקום כיפור כדי להשלים חזרה אחת.
- חזרו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר סקוואט פליאומטרי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פליאומטרי מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט פליאומטרי?
סקוואט פליאומטרי מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט פליאומטרי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט פליאומטרי מתאים למתחילים?
כן, סקוואט פליאומטרי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
