חטיפת ירך צדדית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך עם הגוף שלך בקו ישר והראש שלך מנוח על זרועך.
2. שמור על רגל התחת שלך מעט קרומית ליציבות.
3. הרם את הרגל העליון שלך ישר למעלה לתקרה, מוביל עם העקב שלך.
4. הורד את הרגל בשליטה באיטיות למצב ההתחלה.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח