לחיצת דיסק עמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתף, אחזו לוח משקל בגובה החזה בשתי ידיים.
2. דחפו את הלוח ישר מקדימה עד שזרועותיכם מושרות לחלוטין.
3. השהו לרגע בהארכת מלאה, לחצו על החזה ושרירי הכתף.
4. החזירו את הלוח למיקום ההתחלתי בגובה החזה.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

טרייספס20%

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח