הרמת רגל בשכיבה
עצות מומחים
שמור על תנועת הרגליים שלך בלי להשתמש בתנועה נדידה או בתנועה; התנועה צריכה להיות מבוקרת ולהתחיל מהשרירים של הליבה שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הרגליים ישרות וידיים מתחת לגלוטים לתמיכה.
- הפעל את הליבה שלך והרים את הרגליים שלך למעלה לכיוון התקרה עד שהן מהופכות למאנכוס של הרצפה.
- הוריד את הרגליים שלך למטה לאט בלי לתת להן לנגוע ברצפה.
- חזור על התנועה עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל בשכיבה?
הרמת רגל בשכיבה מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
