כפיפת בטן עם רגליים ישרות
עצות מומחים
השתמשו בגבוה שלכם לאורך כל התנועה והימנעו משימוש בתנועה דינמית כדי לקום, שעלולה לגרום למתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הרגליים ישרות והידיים מאחורי הראש.
- השתמשו בגבוה שלכם והרימו את חלק העליון של הגוף מהרצפה לעבר הירכיים.
- שמרו על גב ישר והימנעו ממשיכה על הצוואר עם הידיים שלכם.
- הורידו לאט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם רגליים ישרות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם רגליים ישרות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
בטן50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם רגליים ישרות?
כפיפת בטן עם רגליים ישרות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם רגליים ישרות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם רגליים ישרות מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם רגליים ישרות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
