ישיבה על הקיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הגב נגד קיר, רגליים ברוחב הכתפיים.
2. החלק מטה אל הקיר עד שיחידותיך מקבילות לרצפה.
3. תאזן את הרגליים כך שהברכיים יהיו ישירות מעל הקרסולים.
4. החזק במעמד זה למשך הזמן הרצוי, שומר על ליבה מעורבת.
5. החלק חזרה למעמד ההתחלתי.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח