סקוואט ישבנים
עצות מומחים
השמרו על חזה גבוה וגב ישר במהלך התנועה כדי לשמור על צורה תקינה ולמקסם את ההשתתפות של הירכיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים.
- הורידו את הגוף למצב כיפוף, דחפו את הירכיים אחורה ומטה.
- תנו לגוף לרדת כמה שאפשר בלי לפגוע בצורת הגוף, שמרו על כפות הרגליים מאחורי האצבעות.
- התנדנדו דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט ישבנים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט ישבנים מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט ישבנים?
סקוואט ישבנים מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט ישבנים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט ישבנים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט ישבנים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
