דדליפט רגל אחת במשקל הגוף
עצות מומחים
שמור על הרגל העומדת כפולה מעט והתמקד בקיפול במידת הירך. שמור על עמוד חולף לאורך תנועה זו כדי למנוע מתיחה בחזה התחתון.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת עם כפית ברך מעטה.
- קפוץ במידת הירך והארך את הרגל החופשית אחורה לאיזון.
- הורד את הגוף עד שהוא מקביל לקרקע, משגע את הידיים שלך לעבר הרצפה.
- חזור לעמדת התחלה לאט לאט, דחוף את הישבן שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר דדליפט רגל אחת במשקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז40%
משני
ירך קדמית20%
גב20%
ירך אחורית10%
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דדליפט רגל אחת במשקל הגוף?
דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, גב, ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דדליפט רגל אחת במשקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מתאים למתחילים?
כן, דדליפט רגל אחת במשקל הגוף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
