פיתול מישיבה על כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על יריכיים ריבועיות ויציבות על הכדור כדי לוודא שהסיבוב מתבצע מהגב שלך ולא מהירכים שלך.
שלבי ביצוע
- שבו על כדור יציבות עם הרגליים רגליים על הרצפה, ברוחב הירך.
- נטו את הידיים לצדדים או שימו את הידיים מאחורי הראש.
- סובבו את הגוף שלכם לצד אחד, שמרו על כיוון הירכיים שלכם קדימה.
- החזירו את הסיבוב למקום למספר שניות, ואז סובבו לצד השני.
- המשיכו לסובב צידים לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול מישיבה על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול מישיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פיתול מישיבה על כדור יציבות?
פיתול מישיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פיתול מישיבה על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פיתול מישיבה על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, פיתול מישיבה על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
