בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה ותמנע משימוש בתנועה להרים את הרגל שלך.
שלבי ביצוע
- התחל על כפות ידיים וברכיים עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- מתיחה אחת הרגל ישרה אחורה, שומר על הירכיים מרובעות לקרקע.
- הרמת הרגל המורחבת למעלה לכיוון התקרה, דוחק את השרירים בישבך בחלקו העליון.
- הורד את הרגל בחזרה מבלי להגעת לרצפה וחזור על התנועה.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז70%
משני
ירך אחורית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה?
בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מתמקד בעיקר ב-עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מתאים למתחילים?
כן, בעיטה אחורית עם רגל ישרה ביריעה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
