הארכת מותן בספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על בטן על ספסל עם הירכיים על שולי הספסל.
2. קבעו את הרגליים מתחת לכרית או תמיכת הספסל אם זמין.
3. שמרו על חלק הגוף העליון שלכם על הספסל והידיים תומכות בצדדים ליציבות.
4. הרימו את הרגליים באיטיות עד שהם יהיו בקו עם הגוף, ולחצו על הירכיים.
5. הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז70%

משני

ירך אחורית30%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח