סקוואט בולגרי עם סיוע
עצות מומחים
שמור על גבך ישר ועל עצמות הגוף כדי לשמור על איזון ולמנוע מתח בלתי נדרש בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמד מרחק של כמה רגליים מול ספסל ושים את הרגל השמאלית שלך מאחורייך על הספסל.
- הורד את הירך הימנית שלך לקרקע עד שהירך הימנית שלך משתווה לרצפה.
- הברך הימנית שלך צריכה להיות מיושרת עם הקרסול הימני שלך.
- דחוף דרך העקב הימני שלך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט בולגרי עם סיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט בולגרי עם סיוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית50%
ירך אחורית50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט בולגרי עם סיוע?
סקוואט בולגרי עם סיוע מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט בולגרי עם סיוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט בולגרי עם סיוע מתאים למתחילים?
כן, סקוואט בולגרי עם סיוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
