כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)
עצות מומחים
ודאו שהכדור מנופח כהלכה ויציב. ממוקדים על התכווצות הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם במקום למשוך עם הידיים או הצוואר.
שלבי ביצוע
- שבו על הכדור היציב והזיזו את הרגליים שלכם קדימה, מאפשרים לכדור לגלוגל מתחת לגבכם התחתון.
- שימו את הידיים שלכם בקלות מאחורי הראש, מרפקים פרושים.
- תופקו את הצוואר מעט ותכווצו את הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף שלכם למעלה, מתגלגלים לעבר הירכיים שלכם.
- הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגיל במספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)?
כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם כדור יציבה (טווח מלא ידיים מאחורי הראש) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
