כלב ציפור

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל בכפות ידיים ובברכיים כשהידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. הארך את יד אחת קדימה והרגל הנגדית לאחור, שומר על שתיהם מקבילים לרצפה.
3. החזק את המיקום לזמן מסוים, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
4. חזור עם היד והרגל הנגדיים.
5. המשך להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז20%

משני

כתפיים20%

ירך אחורית20%

גב20%

חזה10%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח