כפיפת בטן עם כדור רפואי
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגב ולא לסמוך על תנועה או על משקל הכדור הרפואי.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפופות והרגליים נשענות על הרצפה.
- החזיקו כדור רפואי בשתי הידיים קרוב לחזה.
- התחמקו את שרירי הבטן והרימו את הכתפיים מהרצפה, מביאים את הכדור הרפואי לקרוב לברכיים.
- עצרו בחלק העליון של ההתכcontraction, ואז הורידו באט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התרגיל למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן עם כדור רפואי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בטן עם כדור רפואי?
כפיפת בטן עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בטן עם כדור רפואי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בטן עם כדור רפואי מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן עם כדור רפואי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
