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1316 ejercicios

Los mejores 1316 ejercicios con peso corporal con videos y consejos

Explora ejercicios con el peso corporal que no requieren equipo, ideales para entrenamientos en casa, entrenamientos de viaje y para construir fuerza básica. Cada movimiento incluye demostraciones en video HD e indicaciones de forma para ayudarte a entrenar eficazmente usando solo la resistencia de tu cuerpo.

1316 ejercicios encontrados
Flexión de Brazos
Flexiones Diamante
Plancha
Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Flexión de Brazos con Manos Separadas
Fondos para Tríceps en el Suelo
Flexiones con Agarre Cerrado
Press de empuje inclinado
Crunch en el Suelo
Fondos en banco en el suelo
Fondos de Pecho en Banco
Flexiones en Declive
Crunch de Bicicleta
Flexión Diamante (sobre rodillas)
Saltos de tijera
Escalador
Russian Twist
Burpee
Flexión en V
Flexión de Brazos (en pared)
Sentadilla con salto
Fondos en banco (rodillas dobladas)
Toques Alternos al Talón
Puente de Glúteos
Remo sentado con toalla
Toques al Hombro Arrodillado
Elevación de gemelos de pie
Fondos Inversos
Crunch Inverso
Flexión de brazos con agarre cerrado (sobre rodillas)
Remo Invertido entre Sillas
Plancha Lateral
Elevación de Piernas Acostado
Remo inclinado con toalla
Curl de Bíceps de Pie (con pierna)
Bicho Muerto
Crunch con Giro
Sentadilla
Marcha en el Lugar
Flexión de Brazos Plométrica
Curl de Concentración de Bíceps con Pierna
Marcha en Pie con Extensión de Hombros
Sentadilla Búlgara
Paso Atrás con Círculo de Brazo
Elevación Alternada de Piernas en el Suelo
Paso Jack
Crunch Encogido
Levantamiento de Brazos con Paso en el Lugar
Sentadilla búlgara
Curl de Bíceps en el Marco de la Puerta
Zancada Lateral
Zancadas Caminando
Carrera con rodillas altas
Curl de Bíceps con Toalla y Piernas Dobles Tumbado
Estiramiento de Barbilla al Pecho
Hiperextensión en suelo con toalla
Leñadores con Peso Corporal
Sostén en V-up
Empujes de cadera
Abdominales 3/4
Crunch Oblicuo Alternado
Zancada hacia adelante
Pájaro Perro
Sentadilla contra la pared
Sentadilla con Rodillas Altas
Sentadilla Sumo
Zancada con Salto
Sentadilla Lateral
Marcha de Glúteos
Fondos para Escápulas
Bicicleta en el Aire
Sentadilla Buenos Días
Estiramiento Dinámico de Pecho
Patadas de Tijera (V3)
Impulso de Rodilla
Curl de barbilla invertido con rodilla doblada entre sillas
Toques de rodilla alta
Flexión de Brazos con Toque al Hombro
Superman
Aplausos con los Dedos
Press Svend con Peso Corporal
Fondos en el suelo con silla
Postura del niño
Curl de bíceps inverso con toalla para dos piernas (V2)
Plancha de Rodillas
Postura del Cobra de Yoga
Estiramiento de Isquiotibiales
Correr
Empuje de cadera con una pierna
Patadas de glúteos
Saltos con Rodillas Altas
Saltos de Patinador
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Frontal de Pierna
Estiramiento de rotación de abdominales de pie
Estiramiento cruzado tumbado
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna
Sentadilla Pistol hacia una Caja
Estiramiento de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de Codos hacia Atrás
Estiramiento de pecho con un brazo de pie
Saltos con peso corporal
Estiramiento de Tríceps por Encima de la Cabeza
V-up con Aplauso
Postura del puente Setu Bandhasana
Caminata
Estiramiento Dinámico de Espalda
Estiramiento de flexores del codo
Elevación de piernas tumbado en banco plano
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior
Trote de Pies Rápidos
Levantamiento de cadera
Pellizco con disco
Levantamiento de Rodilla con Golpes Laterales
Elevación de Piernas Sentado
Escaladores con toque al hombro
Trote en el Lugar
Estiramiento del Gato
Toques al Hombro
Sentadilla con Rodilla Alta (V3)
Postura de la Mariposa de Yoga
Zancada Trasera con Elevación Frontal
Sentadilla con Peso Corporal a Elevación Lateral de Pierna
Elevación de Cadera (con rodillas dobladas)
Zancada del escalador
Curl de Pierna en Cuadrupedia
Abducción de cadera en puente
Plancha Frontal con Giro
Extensión de Tríceps en Rodillas con Peso Corporal
Plancha Dinámica con Movimiento de Codos
Caminata del Escalador de Montaña
Giro tumbado con rodillas dobladas
Saltos de montaña
Plancha Jack sobre Codos
Elevación de Pierna con Fondos Apoyado en un Taburete Acolchado
Puñetazo Sentado en un Taburete Acolchado
Zancada de corredor alternada
Bicicleta Aérea de Pie
Empuje de Rodilla con Giro
Elevación de Gemelos al Estilo Burro
Abdominales
Estiramiento Gato Vaca
Extensión de cadera en banco
El Gusano
Plancha Frontal con Elevación de Pierna
Flexiones en Inclinación
Salto con apertura de piernas
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda
Toque de Tobillo Alternado
Elevación de gemelos a una pierna en el suelo
Estiramiento vertical con extensión de brazos
Escalador Apoyado en un Taburete Acolchado
Giro de manos de boxeo con paso lateral
Toque de Sentadilla con Desplazamiento Lateral
Salto al cajón
Curl de una pierna de pie
Zancada
Flexión araña
Estiramiento de flexores de cadera en posición de rodillas
Carrera de Rodillas Altas
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada
Estiramiento de Pecho con Brazo Doblado
Jab de Boxeo
Patada Frontal de Pierna
Sentadilla con Patada Lateral de Potencia
Estiramiento del Lat Arrodillado
Estiramiento de flexores de rodilla y aductores de cadera sentado
Plancha Frontal con Elevación de Brazo y Pierna (posición de flexión)
Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Estiramiento abdominal en posición prona
Elevación de Rodilla
Estiramiento Mirando al Techo
Zancada con Rodillas Altas Caminando
Sentadilla con Peso Corporal a Pierna Lateral y Frontal
Estiramiento de Pecho por Encima de la Cabeza
Flexiones en Declive (de Rodillas)
Rodillas al pecho con torsión
Estiramiento Lateral del Cuello
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Estiramiento de hombro cruzando el pecho
Flexión de Brazos Plus
Step-Up con salto
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Estiramiento de columna
Gancho Izquierdo de Boxeo
Patada de glúteos con remo
Elevación de Rodilla con Paso Jack
Estiramiento de Deltoides Posterior
Plancha Inversa
Escalador Lateral
Sentadilla Lateral
Jack con Elevación Frontal de Pierna
Estiramiento de pectorales en espalda
Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Plancha Lateral con Aducción de Cadera
Uppercut Derecho de Boxeo
Remo con Pulso
Burpee con Patada Lateral
Pulldown de dorsales acostado
Elevación Frontal con Stepjack
Fondos para Tríceps (con banco)
Limpiaparabrisas Medios (piernas dobladas)
Uppercut Izquierdo de Boxeo
Gateo del Oso
Plancha Frontal con Toque de Dedo del Pie
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press de Hombros
Estiramiento sentado de hombro para flexores, depresores y retractores
Perro boca abajo alternando piernas
Estiramiento del barco
Flexiones de Reloj
Crisálidas
Crunch con Brazos Rectos
Sentadilla con salto (V2)
Estiramiento de desviadores ulnares y flexores de muñeca
Plancha con Movimiento de Sierra
Saltos Laterales
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Escalador Cruzado
Toques al Hombro en Plancha
Crunch de Ingle
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con una Pierna
Estiramiento de rotación de espalda de pie
Remo con flexión de brazos en posición de rodillas
Rodilla Alta a Patada Trasera
Salto Cruzado
Corredores de esquí
Bicicleta Aérea con Salto
V-up
Estiramiento de antebrazo con dedos hacia abajo
Cruzado Derecho de Boxeo
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Caminata Ligera
Levantamiento de piernas sentado hacia dentro y hacia fuera en el suelo
Flexión Inclinada con Agarre Cerrado
Estiramiento de Cuello Delantero y Trasero
Estiramiento de glúteos sentado
Extensión de Hombro
Plancha con Escaladores
Estiramiento de muñeca lateral
Estiramiento lateral de pie
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado
Flexión de Brazos con Aplauso
Estiramiento lateral de cuello
Gancho Derecho de Boxeo
Fondos entre Sillas
Círculos de brazos
Curl de isquiotibiales alternos con golpe
Plancha Frontal con Peso Corporal a Perro Boca Abajo
Jumping Jack Cruzado
Apertura de pecho de pie con peso corporal
Caminata del oso
Sentadilla con Elevación de Rodilla
Estiramiento de la zona media de la espalda
Posición Hueca
Estiramiento de cadera en posición de paloma
Estiramiento de Flexores, Depresores y Retractores de Hombro Sentado con Rodilla Doblada
Estiramiento de Isquiotibiales y Espalda de Pie
Aleteo de mariposa en yoga
Plancha a pico
Abducción de pecho sentado
Crunch tijera tumbado
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación
Flexión de Hombro
Flexión de brazos elevada
Salto Lateral con Giro
Burpee con salto largo y flexión
Círculos con el Brazo
Subida de Escaleras
Salto Estrella
Zancada Diagonal
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Estiramiento de Gemelos con Pierna Recta Sentado
Estiramiento de cuádriceps
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Amplio
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás doble
Flexión Transversal de Hombro
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Remo Superman con Toalla
Hiperextensión en suelo acostado
Saltar la Cuerda
Doble Impulso de Rodillas
Flexiones Explosivas
Zancada inversa con brazos rápidos
Crunches oblicuos en el suelo
Giro Sentado (con brazo recto)
Peso Muerto de Una Pierna con Elevación de Rodilla
Estocada Baja con Giro
Toque de Rodilla a Mano con Peso Corporal
Burpee con Sentadilla
Marcha en el sitio con press
Codo a Rodilla
Abducción de Hombro
Flexión de Brazos Arquero
Superman alrededor del mundo
Flexión cobra
Remo en el suelo acostado con rodilla doblada
Pies Rápidos (V2)
Burpee Silencioso
Bicicleta en el aire con saltos tipo jumping jack de pie
Giro en T con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna Frontal con Toque Debajo de la Rodilla
Estiramiento inclinado hacia adelante
Estiramiento hacia adelante con piernas cruzadas sentado
Flexión del Codo
Crunch con Toque de Rodilla
Sentadilla con Rodillas Altas (V2)
El Mejor Estiramiento del Mundo
De Perro Hacia Abajo a Perro Hacia Arriba
Cruce de Brazos
Plancha sobre Manos
Curl de Bíceps con Paso Frontal
Curl de Bíceps Interno con Stepjack
Flexión de Brazos en Rodillas con Retracción de Pecho
Sentadillas Explosivas con Peso Corporal
Estiramiento de Extensión de Cadera
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Estiramiento de aductores
Elevación de Gemelos de Pie (en una escalera)
Postura de Torsión Espinal Supina de Yoga
Estiramiento de isquiotibiales con punta del pie hacia arriba arrodillado
Aducción de Hombro
Movilidad de la Columna en T Arrodillado
Empuje de Sentadilla
Flexión pseudo plancha
Jab y cruzados
Paso Alternado hacia Afuera
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
Superman Alternado
Salto con Paso y Salto
Giro y golpe
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Levantamiento de cuerpo
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Levantamiento de pierna y cadera con cabeza arriba
Extensión del Codo
Pulso contra la Pared
Tirón de Pecho hacia Atrás
Calentamiento del Manguito Rotador
Sentadilla de Rana
Flexión Hindú Modificada
Salto al cajón de fitness
Bird Dog con Deslizamiento de Pierna
Superman en Forma de W
Rebote en sentadilla
Gusano y Escaladores de Montaña
Toque Lateral en Posición de Sentadilla
Caminata del Gusano y Elevación de Pierna en Plancha
Elevación Alternada de Piernas
Estiramiento de hombros inverso de pie
Movilidad de sentadilla completa
Medio Círculo de Pierna en Rodillas
Crunch bicicleta con giro
Crunch con Elevación de Piernas
Navaja en el suelo
Desplante Reverso con Patada
Estiramiento de Espalda Baja Sentado
Estiramiento con Desplante Lateral
Estiramiento de gemelos sentado
Elevación de Codo - Flexión Inversa
Estiramiento de Pecho en la Esquina de la Pared
Elevación de Brazos en T en el Suelo
Flexión cobra de rodillas
Pullover invertido autoasistido
Curl de Bíceps Acostado con Toalla
Abdominales con Brazos Cruzados en el Pecho
Elevaciones laterales en el aire con cambio de palmas
Flexiones Mano a Mano
Estiramiento Envolvente con Palmadas en la Espalda
Rotación de Palmas Arriba y Abajo
Estiramiento de Pecho al Estilo Superman
Rotación en Plancha Lateral
Escalador con Deslizamiento de Toalla
Elevación de Pierna con Abducción Acostado en el Suelo
Balanceo con paso lateral
Pájaros sentado en taburete acolchado
Desplazamientos laterales
Flexión Diamante en Declive
Sentadilla Estática
Limpiaparabrisas isométricos
Estiramiento lateral del cuello con empuje
Subida al Step
Estiramiento de espalda en barra fija
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)
Navaja
Estiramiento de Columna hacia Adelante
Flexión de Foca
Inclinación Pélvica
Flexión de Brazos Inversa
Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Press Diamante
Golpe Diagonal
Crunch Encogido Tumbado
Estiramiento de Espalda y Hombros
Estiramiento de Brazo con Inclinación Lateral
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Estiramiento de espalda inclinado sentado
Estiramiento de círculos de cadera
Estiramiento de abductores acostado
Estiramiento de hombros en posición erguida de pie
Inclinación Lateral de Pie (brazo doblado)
Patadas de nadador (V2)
Step Jack
Jack con Salto y Brazos Arriba
Estiramiento con zancadas
Aplauso con Codos de Pie
Aplauso con Elevación de Gemelos
Elevación de Piernas Tumbado
Crunch Lateral Sentado (Pared)
Estiramiento de glúteos acostado
Inclinación pélvica hacia puente
Círculos de muñeca
Sentadilla Sissy con Peso Corporal
Estiramiento de cuello con flexión hacia adelante
Flexión de la Columna (Lumbar)
Círculos con los Brazos de Pie
Flexión Pike (en Banco) (V2)
Salto dividido a la caja
Rana crujiente en el suelo
Estocada Cardiovascular
Estiramiento Circular de Cuello
Elevaciones de Piernas Cruzadas
Elevación Posterior de Deltoides Inclinado con Peso Corporal
Plancha con Giro de Cadera
Postura de Yoga Parsva Balasana
Patada Lateral y hacia Atrás con Rodilla Doblada
Ciclos en el aire acostado
Círculos de Cadera hacia Atrás en Posición de Rodillas
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Patada hacia atrás con press por encima de la cabeza
Puente Lateral
Sentadilla a una pierna (pistola)
Estiramiento de empuje de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de Corredor
Estiramiento de rotación de espalda arrodillado
Estiramiento de cuello con rotación
Saltos a Caballo
Flexión declinada de rodillas en caja
Sentadilla con Doble Salto
Sentadilla con Salto y Rodillas al Pecho
Estiramiento Abdominal hacia Atrás
Superman con Giro
Pulso en Posición de Rodillas
Nadador de Pie
Golpe Cruzado en V-Sit
Giro Abdominal de Pie
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Toques opuestos de pie
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Compresión de Bíceps con Toalla
Levantamiento de Pierna Trasera Arrodillado
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta y Patada
Rodillazos de Celebración
Remo al Mentón con Paso Lateral
Levantamiento de rodilla lateral a frontal
Conducción de Rodilla Frontal y Lateral
Flexión de Brazos en la Pared con Agarre Cerrado
Estiramiento de flexores de cadera en rodillas
Flexiones en Antebrazos
Estiramiento de aductores con piernas abiertas sentado
Supinación del Antebrazo
Extensión Transversal de Hombro
Toques de Punta Básicos
Elevación de Gemelos desde Déficit con Apoyo de Silla
Perro boca abajo
Flexión de rodillas con rotación
Salto con Rodillas al Pecho (V2)
Elevación lateral en plancha
Elevación lateral de pierna de pie
Saltos Cruzados tipo Jack
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Balanceo de Brazos de Patinador
Media apertura de pecho
Press hacia Abajo para Pecho
Sentadilla Profunda del Prisionero con Peso Corporal
Patadas de Tijera
Abdominales Jack Split
Sentadilla Plyométrica Sentada (pared)
Levantamiento de pierna con elevación de cadera
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)
Extensión de la Columna (Lumbar)
Remo invertido con rodilla doblada entre sillas
Flexión declinada contra la pared
Flexión de Brazos de Pica a Cobra
Press Militar de Pie con Peso Corporal
Giro con Puñetazo
Sentadilla Pulsada
Círculos de Cadera hacia Delante en Posición de Rodillas
Sentadilla hacia adentro y hacia afuera
Abdominales de Bicicleta Tumbado
Apertura de Pecho con Paso Lateral
Empuje de rodilla con paso
Flexión Acostado
Apertura de Pecho Alternada de Pie con Peso Corporal
Flexiones en Pino
Abducción de Cadera en Puente Lateral
Crunch Lateral
Sentadilla con Giro
Press de Tríceps (Cabeza Debajo del Banco)
Salto con Rodillas al Pecho
Abdominales Asistidos
Estiramiento lateral sentado
Estiramiento de aductores con zancada lateral
Estiramiento rotativo de abdomen
Estiramiento de flexores de cadera con pie trasero elevado
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Sentadilla en L en el suelo
Estiramiento de cadera acostado con recogida de pierna
Dominada con rodilla doblada entre sillas
Crunch Inverso (V2)
Jumping Jack con Aplauso
Elevación de Gemelo a Un Pie en Escalón
Toques de Cuello Sentado
Sprint
Vacío Abdominal de Pie
Jack con Salto y Piernas Abiertas
Pino contra la pared
Curl de Muñeca Interno
Curl de Muñeca Inverso
Extensión de Tríceps en Posición de Plancha con Peso Corporal
Estiramiento de isquiotibiales con piernas cruzadas inclinado hacia adelante de pie
Estiramiento de la vaca
Salto con Semi Sentadilla
Toques al Hombro en Inclinación
Pulldown deslizante en el suelo con toalla
Crunch en plancha lateral de codo a rodilla
Crunch con Brazos Extendidos
Paso Atrás con Elevación de Manos
Empuje de Rodilla Bajo
Mirada al cielo sentado
Empuje de Rodilla
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Cucharadas Frontales
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Salto Tijera
Zancada Baja
Patada de glúteo (V2)
Rotación de Puño Cerrado
Flexión de Puño en Rodillas
Step-up lateral
Estiramiento de cuádriceps acostado
Elevaciones de brazo en plancha
Crunch Oblicuo (V2)
Flexión de Cadera
Deslizamiento Escapular hacia Atrás contra la Pared
Extensión de Espalda Tumbado
Abdominales Asistidos con Silla
Abdominal con codo a rodilla
Golpes alternos
Toques de hombro en declive
Flexión de Brazos Estilo Arquero de un Lado
Remo Superman
Bandera de Dragón Negativa
Rotación de Espalda Arrodillado
Levantamiento de brazos arriba y abajo
Burpee con Desplazamiento Lateral
Toques de Codo de Pie con Peso Corporal (Manos en el cuello)
Encogimiento de Rodillas Acostado
Estiramiento de pantorrillas
Balanceos de pierna de lado a lado
Flexiones con Golpe en el Pecho
Touchdown
Puente en Posición de Mesa
Salto con toque de punta
Elevación de Gemelos de Pie en Elevación
Jumping Jack con Flexión de Brazos
Perro boca abajo
Sprint en el Lugar
Encogimiento de Rodilla Acostado
Puente de Elevación de Cadera
Estiramiento de extensores de muñeca
Hiperextensión en suelo
Extensión de Cadera
Abducción Transversal de Hombro
Rotación de la Columna (Lumbar)
Medias Sentadillas
Calentamiento con zancadas (seis)
Tijeras (avanzado)
Flexiones con Soltura de Manos
Flexiones con Dedos
Fondo a Una Pierna en el Suelo
Crunch Lateral de Pie
Codo a Rodilla Cruzado
Flexión de Brazos en Posición de Niño
Jumping Jack con Puñetazos
Patada hacia Atrás con Barrido
Superman de W a Y
Apertura en el Suelo Acostado
Elevación de Piernas Hacia Dentro y Fuera Sentado en un Taburete Acolchado
Flexión Completa de Hombros de Pie
Pájaros con paso lateral
Paso Adelante con Golpe
Prensión de pecho en posición de oración
Cruces de pecho pulsantes
Círculos con el Codo
Abducción Lateral de Cadera
Sentadilla contra la Pared con Peso Corporal
Codo a Rodilla Acostado
Estiramiento de la rana mecedora
Extensión de Muñeca
Estiramiento de Extensión de Hombros
Flexión de Brazos Rotacional
Crunch con Giro (Brazos Rectos)
Puente Torácico
Caminata de Puntillas
Plancha con Elevación Alternada de Una Pierna
Salto Lateral sobre Cono
Flexión con giro
Escalador de montaña (versión 2)
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Flexión Pico con Diamante en Declive
Recolección de Rodilla de Lado a Lado
Patada al Glúteo y Jumping Jack
Paso lateral con puñetazo
Plancha Lateral Plus
Saltos con Elevación de Pierna Lateral
Flexión de Brazos con Rotación
Flexión con un brazo
Toque de Pies con Giro en Posición de Cangrejo
Patada hacia Atrás con Pierna Flexionada (de rodillas)
Zancada Trasera con Peso Corporal
Zancada con Giro
Estiramiento de rotadores externos de cadera y extensores de cadera sentado
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Flexión Plantar del Tobillo
Pronación del Antebrazo
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Estocada Estática
Elevación Alternada de Piernas con Cabeza Arriba
Sentadilla Completa con Peso Corporal y Press por Encima de la Cabeza (V2)
Sentadilla Amplia al Aire
Salto de patinador con toque
Sentadilla con Pausa
Tumbado Prono en Forma de A
Salto de Lado a Lado
Salto al Cajón a Una Pierna
Crunch cruzado de pie
Jumping Jack de Medio a Completo
Crunch con Giro en el Aire (V2)
Patada tijera tumbado
Limpiaparabrisas (piernas rectas)
Patada Lateral con Pierna Flexionada (de rodillas)
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Puente de glúteos con una pierna en banco
Estiramiento del piriforme sentado
Flexión de Muñeca
Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Plancha Rana
Círculos de cadera de pie
Plancha Araña
Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Sentadilla con Peso Corporal y Brazos Elevados
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Estiramiento del Libro Abierto
Sentadilla Sissy en Posición de Rodillas con Peso Corporal
Movimiento hacia Adelante, Atrás y Lateral
Estiramiento de Cuello Sentado
Estiramiento lateral acostado
Toques de Pies Tumbado
Sprint en Postura del Perro hacia Abajo
Sentadilla con Salto y Apertura de Piernas
Subida con peso corporal (V2)
Postura de yoga Namaskarasana
Reverencia en Cuatro Esquinas
Flexión lateral
Flexión Superman
Sit-up con Giro
Crunch con Giro (brazos rectos)
Abducción de Cadera
Flexiones de Escápula
Elevación de Pierna Tumbado de Lado
Alrededor del mundo acostado
Flexiones con Giro
Sentadilla Sissy de Pie con Peso Corporal
Plancha Spiderman
Plancha Frontal con Toque de Rodilla al Codo
Prensa de Talón
Plancha Pike con Deslizamiento de Toalla
Rotación Completa de Brazo
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Crunch con Giro en el Aire
Toque de Estrella con Rodilla Alta
Giro de Oblicuos con Rodilla Alta en Forma de Estrella
Postura de la Guirnalda
Plancha con Golpe de Muslo
Empuje Lateral de Doble Rodilla
Patada lateral con sentadilla
Estiramiento cruz de hierro
Elevación de Cadera con Giro
Sentadilla a una Pierna con Apoyo (pistola)
Estiramiento de gemelos con talón hacia atrás en cuclillas
Estiramiento de flexores de cadera de pie
Estiramiento de gemelos sentado tirando de los dedos del pie
Torso de la Columna
Puente de glúteos con una pierna en suelo (rodilla doblada)
Sentadilla cosaca
Flexión Dorsal del Tobillo
Plancha Lateral sobre Rodillas
Curl de martillo con toalla para ambas piernas acostado
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Sentadilla Búlgara Asistida
Empuje de Oración
Estiramiento lateral del cuello sentado
Flexión con Rotación
Bicicleta de pie y toques opuestos
Dibujo de Círculos con Rebote
Balanceo Dinámico de Pierna
Tirón en Plancha Lateral
Tijeras Cruzadas Acostado
Crunch Lateral (V2)
Puente a una pierna
Sentadilla a Una Pierna
Patada hacia Atrás con Pierna Recta (de rodillas)
Patada de Gancho Giratoria
Crunch rana
Empuje de Cadera Estilo Rana
Aducción Transversal de Hombro
Flexión de un Brazo (sobre rodillas)
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Inclinación Lateral de Pie
Crunch Oblicuo con Elevación de Pierna Recta
Elevación de Cadera con Pierna Tumbado en el Suelo
Subida al escalón con silla
Saltos de Plancha
Doble Crunch en V
Sit-Up con Piernas Rectas
Press Militar de Pie con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Patada Frontal Alternada en el Sitio con Círculos de Brazo
Tumbado Prono en Forma de T
Tumbado Prono en Forma de W
Postura del Cangrejo
Jack con Golpe Cruzado al Cuerpo
Pasos Laterales de Natación
Sentadilla Lateral con Toque al Suelo
Ciclismo Elevado
Toque de talón a talón
Bicicleta Aérea con Shuffle
Zancada Inversa con Rodilla Alta y Peso Corporal
Bicicleta Aérea con Salto y Movimiento de Brazos
Levantamiento lateral con giro vertical (piernas rectas)
Elevación y Sostén de Piernas Acostado
Estiramiento de cuello con extensión e inclinación
Patada Trasera Giratoria
Flexión de Brazos Amplia (pared)
Flexión de Rodilla
Aducción de Muñeca
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Medio Abdominal
Estiramiento de Pies y Tobillos
Elevación de Una Pierna Tumbado
Insecto muerto (V2)
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Sentadilla Sumo con Toque al Suelo
Cambio en Posición de Caja de Tibia
Rodilla de Lado a Lado Acostado
Circunducción de Brazos con Peso Corporal Apoyado en la Pared
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared
Empuje de Cadera en Rodillas
Caminata de Puntas
Elevación Lateral Trasera Tumbado
Plancha Inversa sobre Codos
Flexión de Pino (V2)
Pájaro perro (versión 2)
Patada Flutter Sentado en un Taburete Acolchado
Sentadilla Búlgara Apoyada en un Taburete Acolchado
Elevaciones de pierna en plancha
Rotación de Brazos Delante y Atrás
Balanceo Hueco
Pulsos de muslos internos
Giro de movilidad en sentadilla
Flexión en Pino contra la Pared
Levantamiento de Puño Cerrado
Rotación Torácica en Rodillas
Patadas con pierna doblada
Salto lateral al cajón
Estiramiento de gemelos de pie (gastrocnemio)
Estiramiento de flexores de muñeca
Estiramiento de rotación con rodilla levantada sentado
Estiramiento de cuádriceps con inclinación hacia atrás simple
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos
Círculos con Un Brazo de Pie
Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Toques de Dedos en Plancha Frontal
Sentadilla Estrecha desde Déficit
Curl de Piernas Deslizante en el Suelo con Toalla
Flexión y extensión de cuello sentado
Impulso hacia arriba
Curl de puente deslizante en el suelo con toalla
Puente de Una Pierna con Extensión de Pierna
Equilibrio en una Pierna
Molinete con peso corporal
Círculos de Tobillo
Zancada hacia adelante con peso corporal
Crunch Oblicuo con Rodillas al Pecho
Levantamiento de Pierna con Toque Alternativo de Dedos
Estiramiento lateral del abdomen en cobra
Contracción abdominal arrodillado
Giro de Frente y Atrás en Postura de Loto Sentado
Paso Atrás de Patinador
Estiramiento de cuello girando hacia atrás y hacia adelante
Pájaros con paso atrás
Buenos días con peso corporal
Press de hombros sentado y abducción de cadera en taburete acolchado
Rodilla al pecho con paso al costado sentado en taburete acolchado
Elevación lateral con paso al costado sentado en taburete acolchado
Paso Atrás con Empujón
Estiramiento de Arco hacia Atrás de Hombros (V2)
Elevación de Gemelos Caminando con Peso Corporal
Subida al Step con Peso Corporal
Sentadilla con giro y presión hacia abajo
Sentadilla con Salto de Posición Amplia a Posición Estrecha
Zancada Alta
Postura de Enhebrar la Aguja
Estiramiento Dinámico del Soldado de Juguete
Círculo de piernas estilo natación
Estiramiento Lateral Diagonal Sentado
Encogimiento Tumbado
Elevación de Pierna en Postura del Perro Hacia Abajo
Abducción de Cadera en Puente Lateral (estrella)
Abducción de cadera de pie
Crunch Estrella de Mar (principiante)
Estiramiento de Tobillo Sentado
Abdominales Janda
Aducción de cadera en plancha lateral (rodilla doblada)
Puente de glúteos con marcha
Salto Vertical a Una Pierna
Salto de Tiro de Baloncesto
Elevación de pierna en plancha lateral
Pecho hacia fuera y manos detrás (sostener)
Toques Alternos de Pies al Suelo Acostado
Zancada Lateral con Molino de Viento
Mantenimiento de Fondos en Banco
Crunch con torsión (piernas arriba)
Doble Golpe con Elevación de Pierna Frontal
Puente de glúteos amplio
Puente de Glúteos con Abducción de Cadera
Crunch Acostado (piernas rectas)
Zancada Baja (izquierda)
Patada de Pierna Frontal
Remo de escápula de pie con peso corporal
Patada de Burro
Extensión de Piernas Inversa Acostado
Curl de Pierna de Pie
Abducción y Aducción Acostado
Abdominales con Piernas en Flexión (brazo recto)
Estiramiento de Doble Pierna
Hiperextensión en Suelo (V2)
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado (rodilla doblada)
Plancha Completa
Parada de Manos
Flexiones en Plancha Completa
Curl de bíceps inverso con toalla para una pierna acostado
Curl de martillo con toalla para dos piernas (V2)
Puñetazo Lateral con Elevación de Pierna Opuesta
Puente de Glúteos con Pierna sobre Rodilla
Abducción de cadera en posición de concha
Subir y bajar
Estiramiento de gemelos a una pierna
Peso Muerto a una Pierna con Peso Corporal
Crunch Cruzado
Toque de Pies en V-Sit
Compresión de Espalda Sentado
Estiramiento de Rotación Sentado
Zancada dividida con pulsos
Crunch Lateral Sentado
Limpiaparabrisas Sentado
Flexiones de Brazo de Lado a Lado
Jumping Jack sentado en taburete acolchado
Press inclinado sentado con paso al costado en taburete acolchado
Aducción de Cadera Acostado
Paso Atrás con Toque de Esquina
Estiramiento de Zancada con Giro y Rotación de Hombro
Golpe Frontal con Peso Corporal
Toque de Muslo Interno con Rebote
Movimientos de Cuello Arriba Abajo Izquierda Derecha
Elevación lateral con paso al costado
Elevación en Y en decúbito prono
Sentadilla con Movimiento de Cortar Leña a Peso Corporal
Respiración en Postura de Loto
Golpes de Torso con Media Sentadilla
Estiramiento lateral dinámico en posición de loto sentado
Apertura de Pecho Sentado
Abducción de Piernas Tumbado
Sentadilla Baja con Apertura y Peso Corporal
Elevación en Y Boca Abajo Tumbado
Retracción de Barbilla contra la Pared
Giro con Rodilla Alta (V2)
Toque de Talón con Piernas Elevadas a 90 Grados
Flexión de Brazos con Elevación de una Pierna
Sentadilla a Un Cuarto a Una Pierna
Almeja tumbado de lado
Aducción de Cadera
Lanzamiento de Brazos de Pie
V-up Oblicuo en el Suelo
Estiramiento de Extensión de Columna
Zancada con elevación de pierna
Estiramiento del Escorpión
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Peso Corporal
Tumbado Prono de W a Y
Estiramiento de Cuello de Rodillas
Extensión Cervical en Prono
Retracción de Barbilla Sentado
Crunch Lateral de Pie con Rodilla al Codo
Abdominales con piernas abiertas
Zancada lateral con rotación de cadera
Crunch con Giro en el Aire Sentado en un Taburete Acolchado
Rotación de Hombros
Elevación de Piernas Dobradas Acostado
Saltos con cambio de pies
Caminata Lateral en Plancha
Pulldown con paso atrás
Postura del Lagarto
Meditación de Respiración Consciente
Rotación Completa de Cabeza desde Punto de Vista Frontal
Deslizamientos de Oblicuos de Pie
Postura de la mariposa hacia adelante
Split Lateral
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Pedaleo Tumbado
Toque de Suelo al Estilo Superman
Sentadilla Búlgara Elevada
Tijeras
Toque de Punta Frontal Doble
Aducción de Cadera en Decúbito Lateral
Elevación de Piernas Acostado (Modificado)
Gusano (V3)
Patadas Frontales Alternas en el Sitio
Caminata con sentadillas laterales
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Toque de Esquina
Balanceo hacia Atrás
Rotación de Tronco Sentado
Compresión de Espalda con Pulso Sentado
Rotación de Brazo con Elevación de Rodilla
Isométrico de Cuello Posterior
Flexión de Pino con Balanceo
Toque de Pies con Doble Rodilla
Sentadilla Estrella
Ys en decúbito prono con peso corporal
Postura del Guerrero Invertido
Golpe Cruzado con Equilibrio en una Pierna
Postura de Gato Vaca Sentado
Sentadilla de Cadera
Extensión Alternada de Piernas Acostado
Toque de Dedo del Pie con Rodilla Cruzada
Puente Rodante
Abducción de cadera
Estiramiento de Una Pierna (rodilla doblada)
Saltos Jack
Inclinación Lateral Doble de Pie
Elevación de Pierna Tumbado hacia el Lado
Sentadilla Camarón
Plancha Inversa con Elevación de Pierna
Salto de Escaleras
Sentadilla en puntillas
Sentadilla Pistola con Salto
Apertura de pecho en triángulo de pie con peso corporal
Salto de puntillas
Crunch Oblicuo con Elevación de Piernas
Puente Lateral con Pierna Flexionada
Retracción de Barbilla Acostado
Levantamiento Trasero de Brazos Sentado
Subida Lateral al Step con Elevación de Rodilla
Elevación de Pierna con Shuffle
Aducción con Toque de Pie de Bailarina
Estiramiento Inclinándose Hacia Adelante
Golpe hacia Abajo Alternando
Puente de pulsos de glúteos amplio
Postura del Cachorro
Media Flexión de Pie
Abdominales con Pies Fijos
Toques de Pies Acostado
Patada alterna tumbado
Toques opuestos sentado
Pasear al perro
Cuatro zancadas inversas y cuatro toques laterales
Rodillas con puntillas alternas
Perro Boca Abajo Unilateral
Estiramiento de Cuello Sentado
Swing de Revés con Aplauso de Animadora
Patada de Tríceps Doble con Peso Corporal
Saltos con Elevación de Pierna Trasera
Elevación de Barbilla Acostado
Estiramiento de Pantorrilla con Pierna Sobre la Cabeza
Puente de Glúteos con Talones
Patadas con pierna doblada (V2)
Extensión alternada de cadera tumbado
Extensión de Rodilla
Prensa Cisne en Prono
Inclinación Lateral Doble de Pie (brazo doblado)
Sentadilla en V en el suelo
Zancada alta de corredor con apertura
Elevación Lateral con Toalla
Círculos de pierna acostado de lado
Toque de Talón a 90 Grados
Flexión de Brazos con Toque de Hombro en Rodillas
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Piernas cruzadas acostado
Patada lateral acostado
Compresión de espalda de pie
Zancada con Salto a Una Pierna
Elevación de Pierna Simple a Doble Tumbado
Compresión de Espalda
Elevación de pierna lateral y frontal de pie
Superman de W a Y
Pinza Lateral
Hiperextensión inversa en banco
Aducción de pierna tumbado de lado con peso corporal
Remo de buenos días con peso corporal
Patada Lateral de Pie
Estiramiento Lateral de Cuello Sentado
Levantamientos de Pierna con Rodilla
Patada de Burro Básica a Cruzada
Frotación de Espalda
Patada de Tríceps con Pulsaciones con Peso Corporal
Aplauso de Piernas en Suspensión Acostado (Abducción)
Extensión de cadera de pie (rodilla doblada)
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Control de Balance
Estiramiento de Una Pierna Recta
Patadas de Nadador
Toques de Punta con Brazos en Círculo
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado
Estiramiento Abdominal
Flexión de Rodillas a Postura del Niño
Flexiones sobre los Codos
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Sentadilla en caja baja a una pierna
Sentadilla con toque de talón a una pierna
Marcha con piernas rectas acostado
Estiramiento con Paso y Giro
Inclinación Lateral Alternada (con brazo doblado)
Salto a Una Pierna en Tabla
Círculos de Cadera
Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Patada de Pierna Lateral en Rodillas
Toque de pies en plancha
Cruce de Piernas Acostado
Zancada hacia Delante con Pulso y Peso Corporal
Tumbado Prono de W a T
Crunch de Rana Inverso
Flexión Escalonada en Rodillas
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Sentadilla Sumo de Cuarto Rápida
Recolección de Barbilla Sentado (V2)
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Press de hombros con toque de dedos del pie sentado en taburete acolchado
Toque de Codo y Elevación
Salto con Empujón de Oración
Reverencia con Cruce de Brazos
Curl de Isquiotibiales Alternos con Doble Patada
Elevación de Rodilla de Pie
Abducción de Cadera en Equilibrio de Pie
Flexión de Cadera en Equilibrio de Pie
Salto con giro lateral de viento
Levantamiento de muslo en T tumbado de lado
Postura del Perro a Tres Patas
Postura de Chaturanga
Postura del Guerrero III
Postura del Bebé Feliz
Toques al Tobillo Cruzado Acostado
Compresión de Pecho con Manos Detrás de la Cabeza
Aducción de Cadera Acostado de Lado (izquierda)
Puente a Una Pierna con Extensión de Pierna (izquierda)
Puente de Glúteos con Una Pierna Recta (izquierda)
Elevación de Pierna en Plancha Lateral (izquierda)
Plancha RKC
Puente de Glúteos en Posición de Rana
Patada de Burro con Pulso
Postura de la W Sentado
Estiramiento de la Paloma Sentado
Sentadilla Hindú
Presión de Palma hacia Atrás
Puente de Glúteos con Patada
Puntada de Dedo de Pie Único Acostado
Péndulo de Hombro Inclinado
Giro de Cadera con Brazos Soportados
Tirón de Pierna Lateral
Bombeo de Rana con Peso Corporal
Elevación Completa de Pierna Tumbado de Lado
Elevación de Pierna en Plancha Lateral
Correr y Saltar
Puente Deslizante de Una Pierna en el Suelo sobre Toalla
Sentadilla de reverencia
Sentadilla con pulsos lentos
Rodilla Alta con Patada Trasera en un Pie con Apoyo
Tijeras Acostado de Lado
Lanzamiento de brazos estacionario
Saltos con Palmada
Torsión de Espalda Sentado
Estiramiento de Bailarina Sentado
Plancha frontal en codos con toque de dedos del pie
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Flexión Transversal de Hombros
Estiramiento de Espalda Inclinada Sentado
Tijeras verticales acostado en el suelo
Abdominales de sentarse y levantarse
Tirón de pierna alterno
Marcha con golpes al aire
Crunch lateral sentado en taburete acolchado
Elevación de Codo a Presión de Oración
Inclinación Lateral de Rendición
Sentadilla Sumo con Alcance Frontal y Superior
Medio Círculo de Cuello
Paso Atrás con Giro
Pierna de péndulo plus
Tijeras oblicuas tumbado
Swing con Peso Corporal
Postura de la Paloma Doble
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Crunch de Rana Acostado
Giro Ruso con Movimiento de Cortar
Crunches con Desplazamiento Lateral
Empuje de Oración Pulsante
Círculos Alternos de Pierna Recta Acostado
Patada de Rana Alternada Acostado
Patada de Rana Acostado
Rotación frontal de cadera de pie con balanceo de brazos
Postura del lagarto (V2)
Postura del Delfín
Alrededor del Mundo Tumbado en el Suelo
Almeja de Cadera a 90 Grados Tumbado de Lado
Giro con Media Sentadilla Plyométrica
Inclinación Lateral con Brazos Arriba
Puente de Glúteos con Pulsaciones
Patadas de Tijera (V2)
Elevación de Pecho con Rotación
Cien
Patada Doble de Pierna Acostado
Estiramiento Lateral de Pies y Tobillos
Toque de Punta Lateral
Peso muerto a una pierna con peso corporal
Puente de Glúteo con Una Pierna y Rodilla al Pecho
Sentadilla de Patinador con Contrapeso
Caminata en Pino
Paso de Sentadilla Lateral
Crunch Lateral con Un Brazo
Estiramiento de gemelos sentado (V2)
Deslizamiento de Zancada de Reverencia con Toalla
Plancha Jack con Deslizamiento de Toalla
Puente de Glúteo a Una Pierna con Rotación Externa
Aducción de Cadera de Pie (V2)
Puente de glúteo con una pierna recta sostenido
Marcha con Barrido
Marcha con Giro
Sentadilla Sumo de Cuarto Alternando Puntas de Pies
Rotación Horizontal de Cadera en Posición de Loto Sentado
Balanceo y Paso hacia Adelante
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Empuje y Rotación
Doble Cruce de Brazos
Elevaciones Laterales (Brazos Dobrados)
Presión en Pared y Giro
Paso Lateral con Tirón de Cuerda
Rizo con rotación frontal de cadera de pie
Balanceo de Brazos con Paso Lateral
Esquiva y Puñetazo Lateral
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura de la Barra de Cuatro Apoyos
Doble Giro con Rodillas Altas
Media Sentadilla con Alcance Lateral
Sentadilla Plométrica con Aleteo de Respiración Profunda
Sostén de Hiperextensión Acostado
Rotación horizontal de cadera en posición de loto sentado (V2)
Postura de la esfinge
Estiramiento Lateral de Arco
Sentadilla Sumo y Elevación Lateral de Rodilla
Sentadilla y Puntas de Pies
Bebé Feliz Balanceándose
Crunch de Rana con Pies Juntos
Postura del Saltamontes
Vuelo de Codos con Doble Pulso
Apertura de Pecho con Brazos Rectos y Peso Corporal de Pie
Sentadilla con Paso Lateral
Alcance al Cielo de Pie por Detrás
Patada Lateral Pasante
Saltos Alternos
Inclinación Lateral con Brazo Recogido
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Abrazo de Rodilla y Estiramiento de Glúteos
Sentadilla en U
Puño Contra Barbilla por 5 Segundos
Elevación Doble de Glúteos Acostado
Tijeras en Plancha Lateral
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Bicicleta
Sacacorchos
Cangrejo
Toque de Punta Frontal
Toque de Punta Lateral Doble
Carrera y Media Sentadilla
Frogger
Levantamiento de Revés
Salto con Empuje de Cadera a Una Pierna
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal
Estiramiento de gemelos acostado
Giro y Vuelta
Molino de Viento con Peso Corporal
Deslizamiento Lateral
Elevación alternada de piernas desde posición de plancha inversa
Crunch Inverso Lateral Tumbado
Codo con Codo
Aperturas Diagonales
Empuje y Cruce de Brazos
Golpe con Giro y Vuelta
Paso atrás nadando
Extensión de tríceps con paso atrás
Elevación de Brazos Cruzados
Patada Trasera con Brazos Adelante
Paso en el Lugar
Empuje de cadera celebratorio
Golpe con giro ruso
Paso Lateral con Manos Arriba
Abducción de Cadera y Patada en Decúbito Lateral
Abducción de Pierna Tumbado
Chaturanga de Tres Apoyos
Inclinaciones Laterales de Bailarina
Aplauso Detrás de la Espalda
Apertura de pecho con sentadilla pliométrica
Patada de glúteo con toque de hombro
Levantamiento de pierna con sentadilla
Brazos de Águila
Estiramiento de Medio Rana
Crunch en Plancha Lateral con Rodilla al Codo (izquierda)
Crunch de Rana Tumbado con Pies Juntos
Elevación Diagonal Frontal en Cucharada
Sentadilla con 5 Rebotes
Almeja de Cadera a 90 Grados y Patada Tumbado de Lado
Variante de la Postura del Saltamontes
Inclinación Lateral de Oreja a Rodilla
Inclinación de Bailarín
Saltos con Sentadilla en Forma de Estrella
Curl de Glúteos Acostado
Impulso a Una Pierna
Sentadilla a una pierna con apoyo
Tirón de Pierna
Peso Muerto a Una Pierna con Peso Corporal y Extensión de Brazo y Pierna
Correr y Saltos Jack
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Inclinación pélvica de pie
Zancada baja de corredor con apertura
Estocada con Pulso hacia Adelante y Brazos Arriba
Palmada por Encima de la Cabeza
Figura 8 con rodillas dobladas acostado
Deslizamiento Corporal
Mantenerse en Rodillas y Levantarse con Peso Corporal
Zancada lateral con sentadilla sumo
Coger y Llevar
Rotación Frontal de Cadera de Pie con Aducción de Hombros
Rotación Horizontal y Sagital de Cadera de Pie
Rotación Sagital de Cadera de Pie con Manos en Alto
Sentadilla Sumo de Cuarto en Puntas de Pies con Curl de Brazos
Toque de Codos de Pie
Apertura de Codo y Presión de Palma
Caminata Lateral con Elevación Doble de Pierna
Paso Atrás con Golpe
Patada Frontal de Pierna con Brazos Cruzados
Paso al Frente con Círculos de Brazos
Sentadilla Plométrica
Marcha con rodilla y palma
Sentadilla con golpe de arriba abajo
Rizo de levantamiento de pierna trasera arrodillado
Empuje de rodilla alternado
Piernas nadando tumbado
Postura de la Pirámide
Zancada con giro
Crunch de una Rodilla a 90 Grados
Compresión de Codos con Palmas Arriba de la Cabeza
Balanceo hacia atrás con impulso de rodilla
Giro de pecho hacia fuera
Paso lateral con puñetazos diagonales
Zancada Lateral con Pulsos
Giro en Postura de Loto Sentado
Curl de Bíceps con Paso Lateral
Patada hacia Atrás con Pierna Recta Arrodillado (V2) (izquierda)
Crunch de Rana Inverso Tumbado
Zancada de Reverencia Unilateral
Pulso de Caída de Pierna
Zancada de Cadera
Media Sentadilla Plyométrica con Salto
Elevación Única de Glúteos Acostado
Círculos de Pierna Recta Arrodillado
Paso Lateral a 45 Grados
Carrera y Salto con Media Sentadilla
Patada lateral con pierna recta arrodillado
Figura 8 con rodillas dobladas de pie
Golpe hacia Abajo
Lanzamiento de Cuerpo
Crunch de Cadera
Levantamiento y Rotación de Pecho
Sentadilla de reverencia con aplauso
Paso atrás de arquero
Toque de Dedo con Puñetazo Frontal
Golpes con Zancada Lateral
Prensa Sobre la Cabeza con Paso Jack
Alcance diagonal doble
Agarre con paso lateral
Giro con paso lateral y toques en las 4 esquinas
Patada trasera de pie
Paso lateral en 4 esquinas
Caminata lateral en puntas de pies
Sentadilla con Patada Lateral Frontal
Paso Hacia Afuera Manteniendo Manos
Silla con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Rotación frontal de cadera de pie con deslizamiento lateral de brazo
Patada hacia atrás tocando el talón
Cuatro puñetazos con sentadilla lateral
Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Compresión de Espalda con Stepjack
Compresión y Curl de Pierna en Y
Natación