Movilidad de sentadilla completa
Consejo experto
Concéntrate en mantener los talones en el suelo y empujar las rodillas hacia afuera para mejorar la movilidad y la profundidad en la sentadilla.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros o ligeramente más anchos.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla profunda, manteniendo los talones apoyados en el suelo.
- Mantén la posición baja, usando los codos para empujar suavemente las rodillas hacia afuera.
- Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve a ponerte de pie.
- Repite el número deseado de repeticiones o mantén la posición durante un tiempo.
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Músculos trabajados
Movilidad de sentadilla completa se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Movilidad de sentadilla completa?
Movilidad de sentadilla completa se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Movilidad de sentadilla completa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Movilidad de sentadilla completa adecuado para principiantes?
Sí, Movilidad de sentadilla completa está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
