Sentadilla Copa con Mancuerna
Consejo experto
Mantén los codos pegados y el pecho erguido durante todo el movimiento para mantener una postura adecuada y maximizar la participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
- Sujeta una mancuerna verticalmente frente a tu pecho con ambas manos sosteniendo un extremo de la mancuerna.
- Aprieta tu core y agáchate, empujando tus caderas hacia atrás y abajo manteniendo la espalda recta.
- Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como tu flexibilidad lo permita.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Copa con Mancuerna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Copa con Mancuerna?
Sentadilla Copa con Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Copa con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Copa con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sentadilla Copa con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
