gym upper

79 minsDuración

17Series

8034 kgVolumen

12 músculos

Hombros

Pecho

Tríceps

Glúteos

Cuádriceps

Espalda

Isquiotibiales

Bíceps

Antebrazos

Trapecios

Pantorrillas

Abs

5 ejercicios

Prensa de piernas en trineo8 repeticiones × 170 kg, 8 repeticiones × 150 kg, 8 repeticiones × 130 kg

Press de Banca con Barra10 repeticiones × 40 kg, 6 repeticiones × 60 kg, 6 repeticiones × 60 kg, 4 repeticiones × 60 kg

Pulldown Lateral con Cable (Cuerda)10 repeticiones × 43 kg, 10 repeticiones × 70 kg, 6 repeticiones × 70 kg, 10 repeticiones × 60 kg

Elevación lateral de pie con mancuernas12 repeticiones × 8 kg, 12 repeticiones × 12 kg, 12 repeticiones × 12 kg

Pushdown con Cable12 repeticiones × 15 kg, 8 repeticiones × 20 kg, 10 repeticiones × 20 kg