Elevación lateral de pie con mancuernas
Consejo experto
Lidera con tus codos en lugar de tus manos para asegurar una activación adecuada del hombro y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a tus lados.
- Mantén una ligera flexión en los codos al levantar las mancuernas hacia los lados.
- Levanta hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, luego haz una pausa brevemente en la parte superior.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral de pie con mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros90 %
Secundario
Abdomen10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral de pie con mancuernas?
Elevación lateral de pie con mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral de pie con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral de pie con mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral de pie con mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
